Le désir de perdre du poids, de retourner l'attractivité, un corps mince et une beauté ne doivent pas être associés à un risque pour la santé. Il existe un certain nombre de règles, sous réserve desquelles il sera possible de se débarrasser du poids inutile sans dommage.
But et recommandations
Une bonne nutrition nécessite un menu équilibré, car le corps est comme une machine: s'il fournit des produits nocifs, son fonctionnement se détériorera. La meilleure option consiste à réduire la teneur en calories de la nutrition et l'inclusion de l'effort physique actif. En basse saison, une réception de complexes de vitamines minérales est recommandée. Les procédures de massage ou d'emballage aideront à lutter contre les dépôts de graisse dans les zones problématiques.
Il est important de régler le résultat et de ne pas se dépêcher. Ces recommandations aideront à se débarrasser de l'excès de poids:
- Pratiquez régulièrement le sport, l'exercice, la marche souvent à pied;
- Ne mangez pas d'aliments qui aident soi-disant perdre du poids: cela peut provoquer un effondrement;
- Il ne consomme pas de restauration rapide (restauration rapide, produits semi-flustés, etc.) - ils sont nocifs pour la santé;
- Travailler pour accélérer le métabolisme, l'hydratation;
- Au lieu du thé noir, buvez une boisson analogique verte, car elle est considérée comme beaucoup plus utile;
- Minimiser la consommation de café.
Règles et méthodes sûres et efficaces
Pour obtenir un bon résultat, en évitant le risque pour votre santé, vous devez respecter certaines règles. Afin qu'il puisse se réjouir d'une nouvelle figure et d'une nouvelle sensation dans l'ordre. Que faire pour une perte de poids correcte:
Lite lentement
Chaque jour, le corps doit remplacer les réserves d'énergie, car c'est dû à cela que tous ses systèmes fonctionnent normalement. Dès que l'énergie cesse d'agir, le corps éprouve un stress qui affecte négativement le travail de tous les systèmes et organes. Cela devient la cause du développement de diverses maladies et l'exacerbation de la chronique.
La norme est la perte de 1 à 2 kilogrammes par mois, après quoi une courte pause est nécessaire, ce qui permettra au corps de s'habituer aux changements. Il suffira d'attendre quelques semaines, seulement pour commencer à respecter le régime et perdre du poids sans dommages causés par la santé.
Accélérer le processus de métabolisme dans le corps
La principale cause de poids est un métabolisme lent, qui affecte négativement la condition des ongles et des cheveux. L'accélération est possible avec le vinaigre de cidre de pomme, ivre devant chaque repas, diluant 20 ml dans 200 ml d'eau. De plus, l'accélération du métabolisme est facilitée par des additifs actifs biologiquement spéciaux. Mais il est extrêmement indésirable d'utiliser de telles mesures radicales, car les compléments alimentaires contiennent des composants douteux. Il est préférable d'utiliser des remèdes populaires, qui sont beaucoup.
Ne buvez pas noir, mais le thé vert
Le thé vert est une excellente source de la substance EGCG (gang Epallocatechina), qui contribue à la combustion active des graisses et à l'excitation du système nerveux. Cette substance peut lutter contre le cancer et l'infection à VIH. La consommation de thé vert est bonne non seulement dans la perte de poids, mais aussi pour la prévention de ces maladies dangereuses.
Il est recommandé de boire 1-2 tasses par jour pour un régime ou tout au long de la vie. Il est préférable d'oublier le thé noir, car il a une forte concentration de caféine, donc l'excitabilité augmente.
Notez le mode de consommation
L'eau est une substance qui accélère le métabolisme et comprend des dépôts gras, ce qui a un effet bénéfique sur la perte de poids. De plus, l'eau parfaite dans l'appétit, hydrate les cellules de la peau, en évitant le vieillissement prématuré.
Au moins 1,5 litre d'eau par jour doit être ivre et ne pas compter d'autres produits liquides (thé, jus, bouillons)
Ne passez à des régimes difficiles
La nutrition instable, les restrictions rigides sur la consommation de produits sont les règles de base de la plupart des techniques. Cela affecte négativement le travail des systèmes et organes internes. De plus, les régimes stricts n'apportent pratiquement aucun résultat, et tout le monde ne peut pas y résister.
Les régimes ne peuvent être considérés comme utiles que s'ils sont observés en trois jours; Cela aidera à nettoyer le corps des toxines accumulées, des toxines et d'éliminer l'excès de liquide.
Adhérer au contenu des calories quotidiennes
Pour la perte de poids, il est nécessaire de dépenser plus d'énergie à recevoir, c'est-à-dire que le nombre de calories qui entrent dans le corps avec de la nourriture doivent être inférieurs à la calorie quotidienne calculée. Pour que le corps n'allume pas le signal de danger, il ne peut pas couper trop de calories.
Le calcul du besoin quotidien de calories est basé sur cette formule: éliminer le résultat résultant de la valeur de la norme quotidienne de 200 à 500 calories ou plus précisément, pour la réduire de 10 à 20%. Dans le même temps, tenez compte du fait qu'il est impossible de réduire la teneur en calories de l'alimentation quotidienne en dessous des besoins de l'échange principal.
La norme des calories dépend de l'âge, du sexe et du mode de vie d'une personne. Pour la perte de poids, de nombreux experts alimentaires recommandent de manger quotidiennement pour 1200-1500 calories.
Suivez le régime
Assurez-vous de manger fractionnellement entre 5 et 6 fois par jour, cela aide à saturer et à prévenir une grave faim entre les repas. Le volume d'une partie qui est consommée en même temps ne devrait être rien de plus qu'une paume pliée. La consommation alimentaire fréquente empêche une consommation et des interruptions excessives.
Il est recommandé de manger quotidiennement en même temps. Il doit y avoir 3 à 4 heures de repos entre les repas. Le dernier repas doit être au plus tard 3 heures avant le coucher.
Levez-vous de la table avec une légère sensation de faim. Une mastication prudente offre une excellente coupe alimentaire, car elle est humidifiée de salive dans la bouche, divisant ainsi les glucides.
Assurez-vous de petit déjeuner
Le matin, tous les produits consommés sont utilisés exclusivement pour remplacer le corps par l'énergie. Si le petit déjeuner comprend des produits «corrects», le métabolisme corporel est réglé pendant les prochaines 24 heures, la glycémie est normalisée. Dans le même temps, une personne reste active et efficace tout au long de la journée.
Il est interdit de manger un stress ou une émotion sévère. L'adrénaline aide à ralentir les processus métaboliques et toutes les calories consommées sont déposées dans la réserve.
Inoffensif de perdre du poids
Souvent, les médecins sont scandalisés en raison du nombre de personnes en font face à des conséquences négatives, en raison de l'observation précipitée de régimes rigides. La cause des troubles corporels est un régime rare, la durée de l'alimentation et le manque d'éléments utiles.
Aujourd'hui, de nombreux systèmes de nutrition ont été développés qui aident à perdre du poids, tandis que le corps bénéficiera d'un maximum d'avantages. Cela peut être une technique avec une alimentation équilibrée qui ne provoque pas de sens constant de faim. Le régime est choisi en fonction de son niveau de gravité, de durée, de présence ou d'absence de facteurs de stress qui affectent les défauts. Il est important de faire attention à la présence d'une variété d'aliments dans l'alimentation et l'alimentation, les contre-indications.
Régime sûr
Un régime sûr pour réduire le poids aide à se débarrasser de 2 kilogrammes par semaine, et aide également à lancer le processus de perte de poids.
La tâche principale de ce système énergétique est un changement progressif dans le régime alimentaire habituel en une option plus douce. Il est impératif d'exclure les aliments sucrés, fumés et gras de votre menu, de préférence aux légumes, aux fruits, à la viande, aux céréales.
La technique a les principes suivants:
- Sa durée est de trois semaines;
- Il est nécessaire d'alterner deux options de menu: 1/1;
- Changez le menu chaque semaine;
- Au lieu de sucre, consommer du miel naturel;
- Inclure dans le menu du céleri: aide à accélérer le métabolisme;
- Parfois, permettez du pain noir, du ventre de biscuits, du lait, du beurre, des pommes de terre en petites quantités.
Menu approximatif pour 1 jour:
- Petit-déjeuner: 200 g de 1 cuillère à café de gachas. Huile de lin ou 150 g de mugles avec des noix; 150 g de fromage de cabine faible en matière de brouillard; 1 œuf durs; 200 ml de kéfir / thé vert / café.
- Sandwich: 200 ml de café naturel ou 1 banane.
- Dîner: 200 g de faibles gras; 90 g de poulet bouilli ou cuit au four; 200 g de salade de concombre, de tomate et de légumes, 1 cuillère à café assaisonné. Huile de légumes ou d'olive.
- Socio de l'après-midi: 200 ml de yaourt naturel.
- Dîner: 100 g de filet de lapin cuit au four; 200 g de salade de légumes de concombre, chou blanc, feuilles de salade, 1 cuillère à café assaisonnée. huile végétale.
- Une heure avant le coucher: 200 ml de faibles gras.
Diététique bouclée de Minvaleeva
Vous pouvez perdre du poids sans dommages causés par la santé si vous utilisez la nutrition avec des cycles à trois jours. Les deux premiers jours de chaque cycle sont consommés par la même nourriture que toujours. Mais en même temps, il exclut les bonbons et les produits d'alcool de votre alimentation. Le troisième jour du cycle offre une réduction du nombre de calories consommées au minimum. Coma exclusivement fruits et légumes, ainsi que des produits laitiers aigres faibles. Assurez-vous de boire au moins 2 litres d'eau propre sans gaz par jour.
Lors de l'observation du régime Minvaleev, il est tout aussi important de pratiquer activement les sports le premier jour de chaque cycle. Par conséquent, le métabolisme est activé et le processus de perte de poids ne s'arrêtera pas à l'époque où le poids de la perte n'est pas dédié à l'effort physique.
En 9 à 12 jours, vous pouvez vous débarrasser de trois livres supplémentaires.
Quelle est la formation?
Lors de l'augmentation de la gravité, la tension musculaire se produit, ce qui commence à fonctionner et augmente en volumes. Avec une formation régulière, sa croissance est stimulée. Les muscles des muscles avec des charges de puissance nécessitent la restauration et la synthèse de nouveaux tissus. Ces processus sont donc la consommation d'énergie pour la formation musculaire, il y a une augmentation du métabolisme. Même au repos, plus de calories sont dépensées pour maintenir la masse musculaire que dans le même poids de graisse.
Un cardio à cinq minutes ne fera pas de mal, par exemple, la course sur un ruban en cours d'exécution convient. L'entraînement intensif permet au corps de recevoir une plus grande quantité d'oxygène, ce qui offre une plus grande brûlure des calories.
Taches
Ils contribuent au renforcement des tendons, du dos et de la face de la cuisse, des quadriceps et des muscles du mollet. Cela se fait simplement: devenir, mettre la largeur de l'épaule des pieds et mettre vos mains sur les hanches. Les forces aideront à renforcer l'entraînement et à le faire aussi efficace que possible. Faites un pas autant que possible en avant et coulez un genou plié. Plume le talon de la jambe arrière du sol lors de la baisse du genou. Il y a quelques secondes dans cette position, puis retourner sur l'étagère d'origine. La prochaine étape d'exécution se fait avec une autre jambe.
Prence: un exercice efficace pour une perte de poids sûre:
Renforcer les biceps
Cet exercice aide à renforcer le muscle à double tête. Il est nécessaire de s'arrêter droit, séparant la largeur des épaules des pieds. Prenez un haltère dans votre main, tenez-le sur la paume de votre main. Tournez votre main pour que vous puissiez lever la main pliée dans le coude sur votre épaule. Prenez la position initiale, abaissant lentement l'avant-bras.
Squats
Des exercices qui aident à renforcer le devant de la cuisse, un grand muscle fuselé et un mollet profond.
Comment l'exercice est effectué:
- Allez, mettez vos pieds dans la largeur de l'épaule.
- Prenez les agents de pondération.
- Pliez lentement les hanches et les genoux.
- Abaissez le corps jusqu'à ce que les hanches soient parallèles au sol.
- Revenir lentement à la position initiale.
Squats: Exercices qui contribuent au pompage des hanches et des fesses. Avec votre aide, vous pouvez non seulement perdre du poids, mais aussi être plus mince.
Renforcer les muscles du dos
Prenez la pose, tenez-vous à quatre pattes pour que la partie supérieure du corps soit parallèle au sol. Prenez un bras et une jambe opposée du sol lentement. Prenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez les membres. Répétez, changeant de main et de jambe.
Pousser du mur
Une caractéristique de cet exercice est qu'elle permet aux muscles des mains, du haut du dos, de la poitrine et en même temps les renforcer. Il est nécessaire de se tenir devant le mur dans un bras étendu. Touchez les murs avec des palmiers au niveau de la taille de l'épaule. Avant le début de l'exercice, c'est que les jambes soient un peu plus loin du mur.
Retrage lentement dans vos mains, gardant le dos droit, sans plier les jambes dans les articulations et les genoux de la hanche. Dans cette position, corrigez-le pendant quelques secondes, puis redressez les coudes et remettez-vous à l'étagère d'origine.
La poussée du mur contribue au fonctionnement de presque tous les muscles:
Renforcer les triceps
L'exercice qui est fait pour renforcer l'arrière de l'avant-bras. C'est facile à faire:
- Allongez-vous sur le dos et pliez vos jambes sur vos genoux.
- Prenez un petit agent de pondération dans une main.
- Soulevez votre main sur l'épaule afin que l'agent de pondération ne soit pas au-dessus de sa tête.
- Baissez lentement le poids pour se plier dans le coude.
- Prenez la position initiale.
Exercice pour les muscles abdominaux
Allongez-vous sur le dos, pliant vos genoux et vos pieds avec vos épaules sur la largeur. Appuyez sur le menton vers la poitrine, en étirant le cou. Élevez la tête et le haut du dos du sol jusqu'aux genoux autant que possible. Dans cette position de rester quelques secondes. Ensuite, abaissez la tête et le dessus jusqu'au sol.
Pour réduire le poids sans endommager la santé, une personne doit prendre en compte les caractéristiques de son corps. Premièrement, il a besoin d'énergie, il est donc nécessaire de manger des produits exceptionnellement sains et sains, sans oublier l'eau et les sports.