L'excès de poids est un problème assez répandu. Ils tentent de le combattre de différentes manières. Certains d'entre eux constituent une menace non seulement pour la santé, mais aussi pour la vie d'une personne qui essaie de remettre de l'ordre dans son corps. Heureusement, aujourd’hui, de plus en plus de personnes choisissent des méthodes douces en changeant simplement leurs habitudes. Bien sûr, vous pouvez essayer des centaines de régimes différents, mais la meilleure solution reste une alimentation saine combinée à une activité physique. En un mot – une bonne perte de poids.
Les personnes qui ont commencé à mener une vie saine remarquent des changements positifs dès les premières semaines. Le plus important est de réduire le poids corporel. Comme avantage supplémentaire, le métabolisme est normalisé, l’état de la peau s’améliore, les niveaux d’énergie augmentent et le processus de vieillissement ralentit. Il est recommandé de commencer une perte de poids adéquate avec les conseils d'un nutritionniste.
Conseils nutritionnels
Le principal inconvénient de tout régime strict est l’augmentation des kilos perdus une fois le régime terminé. Par exemple, vous avez réussi à perdre 20 kg et au cours de la semaine prochaine, vous en gagnerez 10. Après tout, après des restrictions strictes, beaucoup se jettent sur les choses nocives interdites et convoitées.
Pour éviter que le processus de perte de poids ne devienne une tâche de Sisyphe, vous devrez optimiser votre alimentation et passer à des aliments qui favorisent la perte de poids. Et évitez les nuisibles.
- Ceux qui perdent du poids doivent manger suffisamment de légumes, de baies et de fruits chaque jour. De cette façon, vous pourrez apaiser la faim et éviter de trop manger, réduire les envies de sucreries et nourrir le corps avec des substances utiles.
- Les plats de viande et de poisson (principales sources de protéines) doivent constituer la base du menu.
- Si vous prenez l'habitude de manger un petit bol de bouillie (sauf la semoule) une fois par jour, des résultats agréables commenceront à apparaître littéralement dès les premiers jours.
- N'oubliez pas l'eau. Il aide à réduire le poids corporel en éliminant les toxines du corps et en éliminant les ballonnements. Ayez toujours une bouteille d’eau filtrée ou d’eau minérale à vos côtés.
- Il est conseillé de décharger une fois par semaine (avec du kéfir, du fromage blanc, du pamplemousse ou du sarrasin).
- Exclure complètement de l'alimentation les aliments sucrés, farineux, frits, fumés et salés, ainsi que les boissons alcoolisées.
Comment perdre du poids correctement
Pour perdre du poids efficacement et sans conséquences négatives sur la santé, il est nécessaire de prendre en compte un certain nombre de nuances importantes. Vous pouvez éviter d'éventuelles erreurs si vous consultez d'abord un nutritionniste.
Une perte de poids adéquate à la maison implique avant tout la nécessité de contrôler son alimentation. Mais cela ne veut pas dire que vous devez mourir de faim. Une perte de poids rapide a un effet extrêmement négatif sur le corps. Vous n’aurez tout simplement pas le temps de réagir à des changements aussi radicaux. Après tout, les kilos en trop se sont accumulés progressivement et non en quelques semaines. Si vous vous limitez sévèrement en matière de nutrition et permettez une perte de plus de 10 % du poids corporel en peu de temps, des problèmes de santé sont garantis.
Avez-vous réussi à perdre 2-3 kilos? Excellent! Essayez maintenant de consolider le résultat. Une fois que vous êtes sûr que votre poids s’est stabilisé, vous pouvez continuer à le réduire davantage. C'est idéal.
Examinons de plus près ce que vous devez faire pour réussir à perdre du poids.
Correction du régime alimentaire et du régime.
Tout d’abord, vous devez minimiser la quantité de glucides simples dans votre alimentation. Ils se décomposent très rapidement et se transforment en amas graisseux. Cela signifie que vous devrez arrêter de boire des boissons gazeuses (même de l’eau minérale gazeuse), des pommes de terre, des pâtisseries (à base de farine blanche) et des sucreries.
Préparez des plats avec les ingrédients les plus simples possibles. Avant de les acheter, faites attention à la composition. Divers « produits chimiques » (conservateurs, stabilisants, colorants et arômes) ont un effet néfaste sur le métabolisme et contribuent également à la prise de kilos en trop.
L’alimentation joue un rôle important dans le processus de perte de poids. Le standard petit-déjeuner-déjeuner-dîner ne vous convient plus, car il y a des pauses trop longues entre eux. Pour perdre du poids, vous devez manger de manière fractionnée, toutes les 3 heures. Sinon, le corps commencera à stocker des calories de réserve.
Habitudes alimentaires saines
Pour bien perdre du poids, il est important de choisir une alimentation adaptée. Assurez-vous que votre menu contient une gamme complète de toutes les substances nécessaires à l'organisme. Cependant, il faut garder à l’esprit que presque tous les régimes, bien qu’efficaces, ne constituent qu’une méthode auxiliaire pour perdre du poids.
La correction du poids corporel doit être basée sur de saines habitudes alimentaires quotidiennes :
- prendre un petit-déjeuner copieux avec des protéines et des glucides (de préférence entre 7h00 et 9h00) ;
- équilibrer le régime alimentaire;
- inclure exclusivement des produits sains au menu ;
- Ne laissez pas les pannes dues à divers dommages.
Si vous suivez toutes les règles énumérées, vous stimulerez et normaliserez votre taux métabolique et reconstruireez votre corps selon un régime sain. En conséquence, le poids corporel diminuera et la condition physique s’améliorera considérablement.
Eau
Les nutritionnistes sont fermement convaincus qu'une perte de poids efficace est impossible sans suivre un régime de consommation d'alcool. Tous les sites Web sur la perte de poids et les modes de vie sains en parlent.Un adulte doit consommer environ 2 litres de liquide.Veuillez noter que l'alcool, le café et le thé n'ont rien à voir avec cela. La majeure partie de la quantité spécifiée doit être représentée par de l’eau pure et propre.
Les médecins recommandent de boire un verre d’eau tiède immédiatement après le réveil. Ceci est nécessaire pour accélérer le métabolisme. La quantité restante doit être consommée uniformément tout au long de la journée. Vous devez le boire 30 minutes avant un repas ou (en cas d'oubli) 1, 5 heure après.
Remarque importante : si vous souffrez d'une maladie rénale ou de problèmes liés au système urinaire en général, vous devez absolument consulter un médecin. En effet, dans ce cas, 2 litres par jour peuvent être nocifs.
Exemple de menu
Vous trouverez ci-dessous un exemple d’une alimentation saine au quotidien. Puisque chaque repas comporte plusieurs options, cet échantillon peut facilement être utilisé pour créer un menu fractionné.
| Prendre le petit-déjeuner |
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| Allons manger |
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| Allons Dinner |
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Il est permis de manger des fruits ou des baies comme collation, en les combinant avec du yaourt faible en gras ou des craquelins (à grains entiers), ainsi qu'avec une poignée de noix.
Méthodes interdites
Les personnes en surpoids pensent parfois que plus les mesures prises pour perdre du poids sont strictes, meilleurs sont les résultats. Ceci n'est pas bien. Il est strictement interdit :
- Mourir de faim. N'oubliez pas que l'apport calorique quotidien ne doit pas être inférieur à 1 200 kcal.
- Prenez des pilules amaigrissantes spéciales. En règle générale, ils n’ont rien à voir avec le processus sain de perte de poids.
- Nettoyer le corps avec des lavements à la maison. Cette procédure n'est autorisée qu'en milieu hospitalier et sous la surveillance du médecin traitant.
- S'entraîner fort. Une activité physique excessive peut nuire considérablement au corps.
Comment perdre 15-20 kg
Le problème d'un excès de poids important (on parle de 20 ou 30 kg, et non de quelques kilos gagnés en vacances) inquiète de nombreuses femmes.
Comment perdre 15 ou 20 kg? Les recommandations générales sont de passer à une alimentation adéquate, d'assurer un repos adéquat et une activité physique régulière. Mais pour cela il faudra y consacrer plusieurs mois à plusieurs années.
L'indemnité de subsistance
Pour accélérer le processus sans problème, il convient de combiner soigneusement un mode de vie sain avec un régime alimentaire visant à lutter activement contre les anciens amas graisseux.
Les programmes de perte de poids les plus efficaces, selon les critiques de ceux qui ont perdu du poids, sont le « Régime de trois semaines » et « Moins 15 kg ».
Trois semaines
Pour perdre 15 kg voire 20 kg en 21 jours, il faut suivre le régime suivant. Il est prévu pour une semaine. Par conséquent, vous devrez le répéter trois fois.
| 1 jour (à partir de) | Téléchargement complet. Pour toute la journée : 2 litres de lait (kéfir), un verre de jus de tomate et du pain de seigle (100 g). | |
| 2 jours (protéines) | Prendre le petit-déjeuner | Café (cacao) au lait avec une tranche de pain de seigle légèrement tartinée de beurre et d'une cuillère à café de miel. |
| Allons manger | Bouillon de viande (200 ml) et viande bouillie maigre (100 g). | |
| Prendre une collation l'après-midi | Une tasse de thé (lait) avec une cuillère à café de miel. | |
| Allons Dinner | Viande bouillie (100 g) ou quelques œufs « durs » avec un petit morceau de fromage à pâte dure et un verre de kéfir. | |
| 4 jours (fruits et légumes) | Prendre le petit-déjeuner | Quelques oranges ou pommes. |
| Allons manger | Soupe et salade de légumes (les pommes de terre ne peuvent pas être utilisées). | |
| Prendre une collation l'après-midi | Voir petit-déjeuner. | |
| Allons Dinner | Une salade de légumes avec une tranche de pain de seigle, une tasse de thé avec une cuillère à café de miel. |
Vous devrez également éliminer complètement de votre alimentation l’alcool, l’eau gazeuse, les sucreries, la farine, les pâtes et les pommes de terre.
Vous pouvez utiliser ce système de nutrition une fois tous les 3 mois. Sinon, perdre du poids ne sera plus correct et nuira à votre santé.
Un point important : avant de commencer un tel régime, il est nécessaire de suivre les règles d'une alimentation saine pendant 1 à 2 mois. Sinon, le corps subira un stress important.
"Moins de 15 kg"
Le programme « Moins de 15 kg » doit être suivi pendant un mois. Cependant, chacun peut ajuster sa durée individuellement. Comme son nom l’indique, il permet de perdre 15 kg. Ceux qui sont très en surpoids peuvent espérer perdre 20 kg. Le système implique une combinaison de recommandations générales pour corriger le régime alimentaire avec une activité physique quotidienne complète.
Régime
L'alimentation quotidienne doit être variée.Vous devriez manger en petites portions, toutes les 3 heures.Le volume d'une portion ne dépasse pas 300 g, les collations devront être abandonnées. Une des règles obligatoires est de bien mâcher ce que l’on met dans sa bouche. Il faut le manger en petits morceaux. La taille de chacun d’eux est d’environ une demi-cuillère à café.
Choisissez exclusivement des produits naturels. Il est recommandé que son traitement thermique soit minimal. La friture n'est pas autorisée. Il est permis d'utiliser des méthodes de cuisson telles que l'ébullition, le ragoût et la cuisson au four. Ce sera suffisant pour une variété d'aliments. Tout ce qui est nuisible doit être complètement supprimé.
exercice de stress
Vous devriez commencer la journée avec des exercices légers (vous pouvez utiliser un complexe de gymnastique). Elle va enfin vous réveiller. Les mêmes exercices doivent être effectués le midi et le soir pour s'échauffer.
Après avoir terminé l'exercice, vous devez donner aux muscles une charge plus importante. Les exercices de musculation sont parfaits à cet effet. Donnez-leur une demi-heure.
Consacrez les 30 prochaines minutes à des mouvements légers et actifs. Pour changer, vous pouvez danser le lundi, sauter à la corde le mardi, faire du jogging le mercredi, faire de l'aérobic le jeudi, etc.
Enfin, vous devez effectuer quelques exercices d’étirement pour développer votre flexibilité.
Et finalement
La base d’une perte de poids adéquate est toujours un menu bien conçu. Les produits nécessaires doivent être sélectionnés de manière à vous aider à perdre du poids de la manière la plus confortable. De plus, il est très important de brûler chaque jour plus de calories que vous n’en absorbez.
L'objectif de quiconque souhaite perdre des kilos en trop devrait être de s'efforcer non seulement de perdre du poids, mais aussi de le faire correctement et efficacement. Sans compromettre votre santé et avec une stabilisation maximale du poids à long terme. Beaucoup de gens arrivent à cette conclusion en raison de l’amère expérience de suivre plusieurs régimes stricts sans aucun résultat.
Mangez rationnellement, ne négligez pas l'activité physique régulière et vous perdrez certainement du poids.