Perdre du poids nécessite un certain effort. C'est plus facile pour quelqu'un, quelqu'un peut à peine reconstruire le rythme et le régime habituels. En tout cas, il est impossible de perdre du poids sans aucun effort.
La plupart du temps, vous devez réduire le contenu des calories, ajouter une activité physique, traiter certains problèmes de santé.
Vous pouvez organiser une perte de poids rapide et relativement facile à la maison, si vous savez quoi changer dans les habitudes quotidiennes.
Le menu correct, la formation régulière, les produits spéciaux, ainsi que la conformité à d'autres recommandations aideront à éliminer le poids excessif.
Perdre du poids à la maison: mythe ou réalité
Vous pouvez perdre du poids rapidement et aucun dommage à la santé à la maison. Il n'est pas nécessaire de visiter un gymnase, un nutritionniste, d'embaucher un entraîneur.
Sans aucun doute, cette approche sera plus efficace, car les experts aideront à établir la nutrition, l'entraînement, à révéler les caractéristiques du corps, directement le long du chemin souhaité, mais peuvent réduire le processus d'un point mort, réduire la couche de graisse par eux-mêmes.
La perte de poids à la maison sera efficace sous réserve d'une série de recommandations. Certains conseils aideront à commencer le processus et d'autres points peuvent être identifiés expérimentalement.
Il est important, il est nécessaire de prendre en compte les caractéristiques du corps, par exemple, l'une est suffisante pour réduire la teneur en calories de 10%, l'autre nécessite une restriction plus grave.
Pour la perte de poids à domicile sans endommager la santé, une approche cohérente est requise:
- Analyse de menu et produits consommés;
- la formation d'un nouveau panier de produits;
- inclusion graduelle de l'effort physique;
- établir le régime du jour;
- Élimination des problèmes de santé.
Tout cela dans le complexe atteindra un résultat à long terme, améliorera la situation et décrira les progrès ultérieurs. Mais vous pouvez commencer petit, par exemple, éliminer les glucides simples du régime, au moins la nuit, puis ajouter de nouveaux éléments progressivement.
Composantes et conditions importantes: nous nous préparons à perdre le poids excédentaire de la maison correctement et efficacement
Tout d'abord, vous devez comprendre où commencer à perdre du poids correctement (en particulier avec un poids élevé), pour faire un programme de perte de poids efficace pendant un mois, voire une période plus longue. Autrement dit, la première chose à faire est de planifier les actions ultérieures.
Il faut réfléchir aux points suivants:
- Les produits alimentaires habituels sont mieux éliminés ou remplacés par d'autres;
- Si le budget vous permet d'acheter certains produits utiles ou si vous devez trouver une alternative (par exemple, le poisson rouge est utile, mais tous ne peuvent pas se permettre de l'utiliser régulièrement);
- Trouvez les causes de stress régulier et essayez de les éliminer;
- Faites une routine quotidienne approximative, essayez de trouver du temps pour un effort physique léger (dans la première étape);
- Pour démonter les conseils populaires concernant les exercices et les produits spéciaux, par exemple, l'utilisation du gingembre accélère un métabolisme;
- Évaluez la disponibilité des contre-indications médicales pour l'utilisation d'une série de produits.
La meilleure façon au début de la perte de poids est la préparation des informations. Le poids perdant doit comprendre clairement quoi faire et dans quelle direction se déplace.
Nous avons établi un objectif
Avant de perdre du poids rapidement à la maison, vous devez établir un objectif.
Non seulement je devrais être dans le désir de perdre un certain excès de poids, mais aussi être plus spécifique.
Tout d'abord, le poids est effectué, puis les mesures du corps, après quoi la conception commence.
Attention! Il n'évalue pas toujours correctement le poids. Un indicateur plus approprié sera des centimètres, c'est-à-dire le volume de la taille, les hanches et d'autres parties du corps. Nous devons peser et mesurer en même temps, par exemple, le matin les jours spécifiques de la semaine.
Nous sélectionnons la motivation afin qu'il soit facile de perdre du poids
Une bonne perte de poids commence par la motivation. Et tout le monde a ses propres intérêts. L'une s'intéresse à l'état de la santé, quelqu'un veut juste "re -enter" de nouveaux jeans.
Il vaut la peine de choisir une motivation pour laquelle il y aura des restrictions, une activité physique et des difficultés ultérieures possibles.
Pour éliminer l'excès de poids, en fait, ne voulant pas cela, il est peu probable qu'il fonctionne. S'il n'y a pas de motivation, alors, très probablement, les progrès seront absents.
Où commencer à perdre du poids: une approche intégrée est importante
Toute procédure destinée à perdre un excès de poids doit être complexe.
Il est recommandé de préparer un plan qui prend en compte les opportunités et les objectifs, par exemple, au cours de la première semaine, vous devez commencer à boire deux litres d'eau par jour et à réduire les glucides simples, à perdre du poids en kilogramme.
De plus, au cours de la deuxième semaine, le calcul complet de la teneur en calories du régime commence, son ajustement progressif à la valeur approximativement nécessaire, etc.
Rarement n'importe qui peut reconstruire brusquement son mode habituel dans la bonne direction. Il est important d'avoir la séquence planifiée de perdre du poids à la maison, un certain cours qui peut être suivi plus tard.
Au début, vous devez également comprendre ce que vous pouvez vous éloigner, dont la première étape prend pour établir un régime et une routine. Il est nécessaire de présenter plus clairement un plan d'action, de l'écrire et de le suivre.
Dans le cadre des actions primaires, le régime est généralement établi, les glucides simples et les graisses nuisibles sont réduits, puis d'autres actions sont planifiées.
Organisation de curtion: ce qui peut être mangé pour perdre du poids
Lors de la création d'un plan de formation, vous devez prendre en compte les nutriments contenant certains produits, apprenez à calculer la teneur en calories des plats finis, un indice glycémique, découvrez ce que vous pouvez manger, à quelle heure de la journée.
Les principaux produits dans lesquels vous devez avoir votre alimentation quotidienne comprennent:
- légumes, en presque n'importe quelle quantité;
- Les fruits, en particulier ceux qui contiennent moins de sucre, mais leur nombre ne doit pas être excessif;
- poisson, à la fois gras et faible en gras;
- viande faible en gras;
- fruit de mer;
- céréales, autres glucides complexes dans la première moitié de la journée;
- Le soja et les légumineuses.
Il s'agit de l'épine dorsale principale qui doit former la base de régime. Le régime alimentaire doit être diversifié, y compris une quantité suffisante de protéines, de graisses saines et de glucides complexes.
Nous planifions l'activité et la formation qui aident à se débarrasser de l'excès de poids.
Une perte de poids intensive sans dommage à la santé est possible lorsqu'elle est incluse dans la routine quotidienne.
Il n'est pas nécessaire de visiter immédiatement le gymnase ou de courir de manière exhaustive pendant des heures, de sauter sur une corde ou de pousser jusqu'à ce qu'elle perde complètement la force. Les classes doivent être mesurées, la charge doit être progressivement impliquée.
Vous pouvez commencer par la charge quotidienne, y compris la marche simple, la chaleur. La charge augmente progressivement, une fois le corps utilisé. Le sport est un outil puissant qui aide à perdre plus de kilos, mais la charge doit toujours être adéquate pour le niveau d'entraînement.
Attention au régime
Le mode joue également un rôle important dans la perte de poids. L'établissement de la bonne routine de la journée aide à réduire le stress, la formation du fond hormonal et du métabolisme corrects.
Tout cela entraîne une perte de poids plus rapide, car les processus se déroulent correctement dans le corps aident à la formation d'un corps sain.
Le régime correct aide à perdre du poids très, fortement.Premièrement, en raison de la réduction de la production de cortisol, «l'hormone de stress», appelée SO, dont les excès détruisent les muscles et contribuent au dépôt de graisse.
Moyens efficaces pour la perte de poids
Les moyens efficaces de perdre du poids pour les femmes et les hommes incluent toujours un ensemble de mesures. Ce n'est qu'en établissant tous les processus que vous pouvez obtenir des résultats vraiment impressionnants.
Mais il y a des points individuels qui peuvent aider à la décharge de masse excessive, mais ils ne sont pas basiques. Par exemple, certaines méthodes populaires, les additifs aident à perdre du poids, mais une diminution du pourcentage de la couche de graisse sans sa mise en œuvre est possible.
Mais pas un seul moyen efficace de perdre du poids, promettant un résultat rapide, ne bénéficiera pas sans se conformer aux recommandations générales. Le régime, la nutrition et l'activité physique devraient devenir la base, et l'additif doit être considéré comme un additif.
Puissants additifs de graisse ardente
Le marché peut offrir de nombreux additifs qui contribueront à la perte de poids.
Ce sont plusieurs compléments alimentaires qui contiennent des composants qui contribuent à l'accélération du métabolisme, de la digestion, etc.
Les principaux additifs efficaces comprennent:
- caféine. Non seulement cela aide à encourager, mais aussi à accélérer le métabolisme. Mais il ne repose pas sur le café ou les tablettes, l'utilisation doit être modérée. En présence de problèmes avec le cœur ou le système nerveux, il est tout à fait préférable de l'exclure;
- L-carnitine. Ce supplément est très utile pour le cœur et aide en même temps le corps à utiliser l'énergie graisseuse, et non à partir d'autres sources;
- Plusieurs brûleurs de graisse. Ils peuvent augmenter la température corporelle ou aider à la décomposition des graisses. Avant de l'utiliser, il est recommandé de se familiariser avec les contre-indications;
- Fibre.Si vous n'entrez pas suffisamment de produits, par exemple, perdre du poids mange des légumes, il vaut la peine de l'ajouter comme complément alimentaire, ce qui améliorera la digestion.
Il existe encore de nombreux additifs différents, chacun promet un moyen rapide de réduire la couche de graisse sans trop d'effort. Mais vous devez traiter de telles promesses très attentivement. Sans établir un régime et un mode, aucun supplément alimentaire supplémentaire ne permettra de perdre du poids.
Les remèdes populaires les plus efficaces pour la perte de poids
En plus de nombreux compléments alimentaires, il existe des remèdes populaires pour la perte de poids, il est difficile de choisir le plus efficace, car tout le monde a ses propres caractéristiques, avantages et inconvénients:
- gingembre. En utilisant cette racine avec du thé et d'autres boissons, elle peut légèrement accélérer le métabolisme;
- Le thé vert élimine l'excès de liquide du corps, aide à lutter contre l'enflure;
- Les agrumes, en particulier le pamplemousse, contribuent à l'accélération du métabolisme;
- Les graines Lino nettoieront l'estomac, placeront la microflore;
- Plusieurs cholérétiques, par exemple, des stigmates de maïs, un spray d'herbe.
De plus, l'un des moyens les plus rapides et les plus rapides d'éliminer l'excès de liquide du corps est une salle de bain. Contrairement à l'erreur universelle, les voyages au hammam ne contribueront pas à brûler directement les graisses, mais traiteront rapidement de l'enflure.
Moyens rapides de perdre du poids sans endommager la santé
Les méthodes les plus efficaces pour perdre du poids ont toujours une approche intégrée. Vous pouvez perdre du poids avec une simple faim, mais si nous parlons de méthodes de santé sûres, il est préférable de recourir à des approches plus douces.
Important! Vous pouvez perdre du poids plus rapidement en établissant des aliments, en mode et en résolvant des problèmes de santé. L'activité physique, idéalement, combine le cardio et la puissance, obtiendra un résultat à long terme dans le moins de temps.
Exprimez les régimes
Les régimes express aideront quelques kilogrammes d'une femme ou d'un homme.
Mais avec eux, vous devez être prudent: choisissez uniquement des produits sûrs et évitez la faim.
Une option est un régime protéique. Convient pour perdre du poids rapidement.
Les produits qui contiennent principalement des protéines et des graisses légèrement utiles sont utilisés, par exemple:
- Petit déjeuner: 3-4 œufs et un peu de légumes;
- Snack: cocktail protéique;
- Déjeuner: 200 grammes de poisson;
- Skist: Fromage de cabine faible en matière de brouillard;
- Dîner: 200 grammes de poulet et de sein de légumes.
Il est recommandé d'inclure l'huile légèrement en lin dans l'alimentation, ainsi que des additifs qui contiennent des graisses bénéfiques, car leur carence peut affecter négativement le fond hormonal.
Il est sûr de perdre du poids dans une telle alimentation, environ une semaine ou un peu plus. Après cela, vous devez inclure des glucides complexes dans le régime alimentaire. Les kilogrammes partiront considérablement, car le corps sera obligé de prendre toute l'énergie uniquement des réserves internes.
Programme d'éclairage pendant un mois
Les méthodes de perte de poids pendant 2 mois ou un mois doivent être complexes. Vous ne pouvez perdre du poids rapidement qu'à l'aide d'une approche polyvalente.
Le plan doit contenir:
- Nutrition pour la période prévue, y compris une diminution progressive de la teneur en calories;
- la formation et sa progression;
- Événements sur la création du régime.
Il est également recommandé d'analyser les additifs adoptés, d'écrire des sensations de leur apport et de leur efficacité pour comprendre plus tard ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas.
Secrets de la perte de poids nutritionniste
Les nutritionnistes soutiennent qu'aucune "super couverture" annoncée pour la perte de poids ne sera efficace sans observer les recommandations les plus simples concernant la nutrition, l'activité physique et le régime. La perte de poids réelle est plus légère qu'il n'y paraît, il est seulement nécessaire de diriger le corps dans la bonne direction, en évitant la faim et d'autres méthodes inefficaces.
Gillian Michaels, entraîneur
L'auteur de Home Training Methods and Coach Gillian Michaels estime qu'il peut perdre du poids sans visiter des simulateurs et même des nutritionnistes s'il établit l'objectif et suit les recommandations principales. L'essentiel est d'établir de la nourriture et de s'entraîner régulièrement, auquel cas les progrès ne seront pas longs à arriver.
Pierre Dukan, nutritionniste
Le nutritionniste français et un vulgarisateur nutritionnel sain croient qu'il peut perdre un excès de poids à la maison. De plus, à votre avis, toute perte de poids ne commence que de la maison, lors de la création d'un régime, de l'abandon de mauvaises habitudes et de l'établissement d'un régime. Cette approche est la plus efficace et le processus de formation sera déjà secondaire.
Un autre nutritionniste populaire qui a travaillé avec de nombreux artistes célèbres conseille de commencer à perdre du poids avec une revue du rythme habituel de l'époque, le régime.
Mais, à son avis, les régimes alimentaires les plus stricts ne seront pas efficaces, par rapport à la construction d'une nutrition adéquate, qui peut inclure des produits relativement nocifs, mais en quantités limitées. Un fort rejet de tous les «bonbons» menace les pannes ultérieures et une violation encore plus importante du régime alimentaire.
Les principales conclusions
Vous pouvez perdre du poids à la maison, il sera possible d'aider et de résoudre ce problème des recommandations élémentaires: surveiller les calories, boire beaucoup d'eau, il y a des légumes, des aliments protéinés, etc. Gardez un régime et une formation.
Il n'est pas nécessaire de s'épuiser avec des régimes rigides pour obtenir le résultat.
Il peut renforcer l'effet avec l'entraînement à domicile, éliminer les problèmes de santé, en particulier, avec les antécédents hormonaux et l'inclusion dans l'alimentation d'une série de produits qui accélèrent le métabolisme, par exemple, le pamplemousse et le gingembre.